Het 40-30-30 evenwichtige voedingsplan
Het 40-30-30-plan draait om een evenwicht tussen macronutriënten: ongeveer 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet per maaltijd. Deze verhouding helpt twee belangrijke hormonen – insuline (voornamelijk beïnvloed door koolhydraten) en glucagon (voornamelijk beïnvloed door eiwitten) – op elkaar af te stemmen, zodat ze samenwerken voor een stabiele energie, een gezond gewicht en een beter algemeen welzijn.
Hoe de 40-30-30-verhouding werkt
Koolhydraten verhogen de insulineproductie, het 'opslaghormoon' van het lichaam dat calorieën naar de cellen transporteert en, wanneer overtollige calorieën niet worden gebruikt, deze opslaat als vet. Eiwitten ondersteunen glucagon, wat helpt bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel. Wanneer glucagon stijgt, daalt insuline op natuurlijke wijze. Chronisch hoge insulinewaarden zijn een belangrijke oorzaak van gewichtstoename en moeite met afvallen; de 40-30-30-balans helpt die pieken te voorkomen.
Waarom gezonde vetten belangrijk zijn
Vetten zijn een essentieel onderdeel van het plan. Hoewel sommige vetten het beste tot een minimum beperkt kunnen worden, zijn hoogwaardige vetten essentieel. Ze helpen het lichaam bij de productie van gunstige eicosanoïden – krachtige, hormoonachtige mediatoren die de stofwisseling en gezondheid op lange termijn ondersteunen. Kortom, 40–30–30 streeft ernaar de juiste mix van koolhydraten, eiwitten en vetten te leveren om de hormoonbalans te bevorderen – de sleutel tot een slanker lichaam en een betere gezondheid.
Het aanpakken van ‘stille’ ontstekingen
Een kerndoelstelling van de 40–30–30-aanpak is het verminderen van laaggradige (stille) ontstekingen op cellulair niveau – een veelvoorkomende oorzaak van gewichtstoename en een afnemende gezondheid. Voeding alleen helpt, maar optimale resultaten worden bereikt wanneer het lichaam ook voldoende omega-3-vetzuren en polyfenolen binnenkrijgt. Samen vormen deze de drie pijlers van een effectief plan:
De drie pijlers van de Groene Masterzone
- Gebalanceerde 40–30–30 voedingstoffen bij elke maaltijd.
- Inname van omega-3 (als voedingssupplement) ter ondersteuning van de nuttige eicosanoïden en ter kalmering van cellulaire ontstekingen.
- Inname van polyfenolen (als voedingssupplement) ter ondersteuning van de bescherming en vernieuwing van weefsel.
In combinatie helpen het 40-30-30-plan en omega-3-vetzuren bij het activeren van gunstige eicosanoïden die cellulaire ontstekingen verminderen. Polyfenolen ondersteunen vervolgens de natuurlijke herstelprocessen van het lichaam.
Leer meer over Excellent Green Zone
Optionele versnellers
- Doordacht gebruik van andere voedingssupplementen.
- Dagelijkse fysieke activiteit.
- Minimaal 1,5 liter water per dag.
- Extra praktische lifestyletips en consistentie.
Let op: Dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
