ExcellentGreen Zone: Het 40-30-30 Evenwichtige Voedingsprogramma

Word lid van onze Facebookgroep : https://www.facebook.com/ExcellentGreen .
Binnenin vind je alles wat je nodig hebt voor het programma: theorie, tips, recepten, een voedingstabel met voedingswaarden, aankomende evenementen (trainingen) en meer. Aarzel niet om je vragen te stellen in de groep!

Wat is de ExcellentGreen Zone?

ExcellentGreen Zone is een gespecialiseerd wellnessprogramma dat is ontworpen om u te helpen een ideaal figuur (gewicht), een uitstekende algehele gezondheid, anti-aging voordelen en verbeterde mentale en fysieke prestaties te bereiken. In de piramide van de ExcellentGreen Zone vindt u alle elementen van het programma. De eerste drie zijn absoluut essentieel (het 40-30-30 evenwichtige voedingsplan, omega-3-inname en polyfenolinname). De overige elementen zijn aanbevolen versnellers die de resultaten versterken en versnellen.

Voor meer informatie kunt u zich aanmelden bij onze Facebookgroep : https://www.facebook.com/ExcellentGreen .

Het eerste dat u moet weten over het 40-30-30 evenwichtige voedingsplan

Het 40–30–30-plan bestaat uit vijf maaltijden per dag (drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes): ontbijt, lunch, middagsnack, avondeten en een avondsnack, met een tussenpoos van ongeveer 3–4 uur . Dit helpt je intense honger te voorkomen, die vaak tot overeten leidt. Zelfs gezond eten kan nutteloos zijn als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Voor de meeste mensen is een dagelijkse calorie-inname van ongeveer 1200-1500 kcal voor vrouwen en 1500-1800 kcal voor mannen voldoende (professionele sporters kunnen meer nodig hebben). Deze calorieën moeten over de vijf maaltijden worden verdeeld met de juiste macronutriëntenverhouding: 40% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten .

Er zijn twee manieren om koolhydraten, eiwitten en vetten te meten. De ene is een relatieve methode, vaak de "oogmeting" genoemd, en de andere is de precieze "voedselblokmethode" .

Sluit u aan bij onze Facebookgroep om meer te leren over beide methoden (u vindt bronnen in het gedeelte Bestanden) – https://www.facebook.com/ExcellentGreen .

Aanbevelingen en tips voor snellere, betere resultaten met de ExcellentGreen Zone

• Koop een weegschaal en een meetlint om dagelijks uw voortgang te meten (lichaamsgewicht, taille- en heupomtrek).
• Noteer je resultaten elke dag en stel een plan op om je ideale gewicht te bereiken. Als je de instructies van ExcellentGreen Zone volgt, kun je een gewichtsverlies van ongeveer 2-3 kg per maand verwachten.
• Als u de Food Block-methode gebruikt, gebruik dan een keukenweegschaal voor maximale precisie.
• Ververs je koelkast. In de ExcellentGreen Zone zijn er geen verboden voedingsmiddelen; geef echter prioriteit aan de voedingsmiddelen die in de tabel (bijlage 1) groen gemarkeerd zijn en beperk de oranje en rode voedingsmiddelen. Volg altijd de 40-30-30-regel (40% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten).
• Eet vijf keer per dag (ontbijt, lunch, middagsnack, avondeten, avondsnack).
• Zorg ervoor dat de tijd tussen de maaltijden minimaal 3 uur en maximaal 5 uur bedraagt.
• Ontbijt binnen een uur na het ontwaken.
• Eet niet meer dan vijf voedselblokken in één maaltijd.
• Drink minimaal 1,5 liter water per dag.
• Zorg dat u elke dag minimaal 60 minuten lichamelijk actief bent (wandelen, hardlopen, fietsen, sportschool, etc.).
• Als u intensief traint, eet dan ongeveer 30 minuten vóór uw training een lichte snack.
• Naast de verplichte Omega-3 en Polyfenolen , kunt u ook andere supplementen overwegen die de ExcellentGreen Zone en uw doelen ondersteunen.
• Koffie en thee kunt u bij voorkeur na de maaltijd nuttigen.
• Probeer sterke drank te vermijden. Drink idealiter 1 à 2 glazen wijn bij het avondeten en beperk de koolhydraten in die maaltijd.
• Als je een maaltijd mist of onevenwichtig eet tijdens een feestje of werkevenement, maak je dan geen zorgen. Je volgende evenwichtige maaltijd brengt je weer op het goede spoor dankzij de ExcellentGreen Zone.
• Als u onderweg bent en geen evenwicht kunt vinden in een maaltijd, kunt u elk hoofdgerecht of tussendoortje vervangen door kant-en-klare oplossingen die binnen de ExcellentGreen-zone worden aangeboden: evenwichtige repen, koekjes, shakes, crackers, enz.
• Houd je motivatie hoog en streef naar continue verbetering. Maak van de ExcellentGreen Zone een levensstijl – de resultaten zullen indruk maken op iedereen om je heen.

Word lid van onze Facebookgroep : https://www.facebook.com/ExcellentGreen .

Disclaimer: Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.